Filip Brož My dogter Ema is op die negentiende Julie gebore. Van die begin van my vrou se swangerskap was ek duidelik dat ek by die geboorte wou wees, maar daar was 'n klein haakplek. Ek ly van kleins af aan witjas-sindroom, eenvoudig gestel ek word dikwels flou by die dokter. Al wat ek hoef te doen is om na my eie bloed te kyk, my een of ander prosedure of ondersoek voor te stel, en skielik begin ek sweet, my hartklop neem toe en op die ou end pas ek iewers uit. Ek probeer al 'n paar jaar iets daaraan doen, en in die meeste gevalle help die beoefening van die bewustheidsmetode my. In leek se terme, ek "asem versigtig asem."
Ek het nog altyd probeer om moderne tegnologie met praktiese lewe te verbind. Dit is dus geen verrassing as ek sê dat ek beide my iPhone en Apple Watch gebruik wanneer ek bewustheid beoefen nie. Voordat ek egter by die praktiese oefeninge en toepassings kom, is 'n bietjie teorie en wetenskap in orde.
Baie mense dink dat meditasie en soortgelyke praktyke steeds tot die gebied van sjamanisme, alternatiewe kultuur behoort en gevolglik is dit 'n mors van tyd. Dit is egter 'n mite wat nie net deur honderde verskillende skrywers en kundiges ontmasker is nie, maar bowenal deur dokters en wetenskaplikes.
Ons kan tot 70 XNUMX gedagtes in vier-en-twintig uur produseer. Ons is voortdurend aan die beweeg en het iets om te doen. Ons hanteer dosyne e-posse, vergaderings, telefoonoproepe en verbruik elke dag digitale inhoud, en die gevolg is gereelde stres, moegheid, gebrek aan slaap en selfs depressie. Ek beoefen dus nie bewustheid net wanneer ek 'n doktersbesoek het nie, maar gewoonlik 'n paar keer per dag. Daar is 'n eenvoudige les: as jy meditasie wil verstaan, moet jy dit beoefen.
Meditasie is nie net 'n nuwerwetse term, soos dit met die eerste oogopslag mag lyk nie. Meditasie is 'n direkte ervaring van die huidige oomblik. Terselfdertyd hang dit net van jou af hoe jy die doel van meditasie definieer. Aan die ander kant stel elke persoon iets anders voor onder die term meditasie. Jy hoef beslis nie jou kop soos Boeddhistiese monnike te skeer of byvoorbeeld op ’n meditasiekussing in lotusposisie te sit nie. Jy kan mediteer terwyl jy 'n motor bestuur, skottelgoed was, voor jy gaan slaap of in jou kantoorstoel.
Westerse dokters het reeds dertig jaar gelede koppe bymekaar gesit en meditasie in die stelsel van gereelde gesondheidsorg probeer inkorporeer. As hulle vir hul kollegas in die hospitaal sê dat hulle saam met die pasiënte wil mediteer, sal hulle waarskynlik uitgelag word. Om daardie rede word die woord bewustheid deesdae gebruik. Mindfulness is die basiese bestanddeel van die meeste meditasietegnieke.
“Bedagsaamheid beteken om teenwoordig te wees, die huidige oomblik te ervaar en nie deur ander dinge afgelei te word nie. Dit beteken om jou verstand te laat rus in sy natuurlike toestand van bewustheid, wat onbevooroordeeld en nie-veroordelend is,” verduidelik Andy Puddicombe, skrywer van die projek en Kopspasie-toepassing.
Wetenskaplike navorsing
In onlangse jare was daar 'n vinnige ontwikkeling van beeldmetodes, byvoorbeeld magnetiese resonansbeelding. Gekombineer met sagteware, kan neurowetenskaplikes ons brein karteer en dit op 'n heel nuwe manier monitor. In die praktyk kan hulle maklik herken wat met die brein gebeur in 'n persoon wat nie meditasie beoefen nie, 'n beginner of 'n jarelange kenner. Die brein is baie plasties en kan sy strukturele rangskikking tot 'n sekere mate verander.
Byvoorbeeld, volgens 'n onlangse studie deur die Britse Geestesgesondheidstigting, het 68 persent van algemene praktisyns saamgestem dat hul pasiënte sal baat by die aanneming van bewustheidsmeditasietegnieke. Volgens die studie sal dit ook pasiënte bevoordeel wat geen gesondheidsprobleme het nie.
Dit is ook algemene kennis dat stres 'n beduidende impak op ons gesondheid het. Dit is nie nuus dat 'n stresvolle situasie 'n toename in bloeddruk, cholesterolvlakke veroorsaak en tot 'n beroerte of verskeie hartsiektes kan lei nie. “Stres beïnvloed ook die immuunstelsel en verminder die kans op swangerskap. Inteendeel, daar is bewys dat meditasie ontspanningsreaksies veroorsaak, waar bloeddruk, hartklop, asemhalingstempo en suurstofverbruik afneem, en die immuunstelsel versterk word,” gee Puddicombe nog 'n voorbeeld.
Daar is 'n aantal soortgelyke wetenskaplike bevindinge en hulle groei elke jaar eksponensieel. Immers selfs die biograaf Walter Isaacson in sy boek Steve Jobs beskryf dat selfs die medestigter van Apple nie sonder meditasie in sy lewe kon klaarkom nie. Hy het herhaaldelik beweer dat ons verstand rusteloos is en as ons dit met woorde of dwelms probeer kalmeer, sal dit erger wees.
Appel en meditasie
Heel aan die begin was daar net 'n paar toepassings in die App Store wat op een of ander manier oor meditasie gehandel het. In die meeste gevalle was dit meer oor 'n paar ontspannende klanke of liedjies wat jy gespeel en mediteer het. Sy het 'n deurbraak gemaak Kopspasie-toepassing, waarvoor die genoemde Andy Puddicombe staan. Hy was die eerste wat die webwerf Headspace.com in 2010 geskep het met die doel om meditasie as deel van 'n omvattende verstandopleidingstelsel aan te bied. Die skrywers wou verskeie mites oor meditasie uit die weg ruim en dit toeganklik maak vir die algemene publiek.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Dit was hoofsaaklik te danke aan die app met dieselfde naam vir iOS en Android, wat 'n paar jaar later gekom het. Die doel van die toepassing is om instruksionele video's te gebruik om die basiese beginsels van meditasie te beskryf, dit wil sê hoe om dit te benader, dit uit te voer en, uiteindelik, dit in die alledaagse lewe te gebruik. Persoonlik hou ek baie van die animasies van die toepassing en die manier waarop alles verduidelik word. Aan die ander kant is die toepassing gratis om af te laai, maar dit is net tien lesse. Jy sal vir die ander moet betaal. Vervolgens kry u volle toegang, nie net tot die toepassing nie, maar ook tot die webwerf.
Nog 'n vangplek vir sommige gebruikers kan die taal wees. Die toepassing is slegs in Engels, so jy kan ongelukkig nie sonder sekere kennis en begrip klaarkom nie. Jy kan ook Headspace op jou Apple Watch laat loop, byvoorbeeld vir 'n vinnige SOS-meditasie. Hoe dit ook al sy, dit is 'n baie suksesvolle inisiatief wat jou prakties en maklik sal bekendstel aan die basiese beginsels van bewustheid.
Regte onderwysers
As jy op soek is na gratis tutoriale, laai beslis van die App Store af die Insight Timer-toepassing, wat op 'n soortgelyke beginsel werk. Sodra jy gratis aanmeld, kry jy toegang tot honderde oudiolesse. In die toepassing vind u wêreldbekende onderwysers en opleiers wat oor meditasie doseer en onderrig. Benewens bewustheid is daar byvoorbeeld vipassana, joga of eenvoudige ontspanning.
Insight Timer kan ook meditasies en oefeninge volgens wêreldtale filter. Ongelukkig sal jy egter net twee lesse in Tsjeggies kry, die res is meestal in Engels. Die toepassing bevat ook 'n klomp gebruikersinstellings, vorderingsopsporing, deel of die vermoë om met ander leerlinge en onderwysers te gesels. Die voordeel is dat jy nie iewers op die internet of YouTube na video's en tutoriale hoef te soek nie, in Insight Timer het jy alles in een hopie. Al wat jy hoef te doen is om te kies en bowenal te oefen.
Ek beoefen ook van tyd tot tyd joga. Ek het eers na groepoefeninge gegaan. Hier het ek die basiese beginsels onder direkte toesig geleer en daarna by die huis geoefen. Dit is bowenal belangrik om te leer om korrek asem te haal en die jogiese asem te bemeester. Natuurlik is daar verskeie verskillende style van joga wat verskil in hul benadering. Terselfdertyd is geen styl sleg nie, iets pas almal.
Ek gebruik joga vir tuisoefening die Yoga Studio-toepassing op die iPhone, waarin ek hele stelle kan kyk of individuele posisies kan kies. Dit is ook voordelig om met die Watch a aan te oefen deur die FitStar Yoga-toepassing. Ek kan die individuele posisies, die sogenaamde asanas, direk op die horlosieskerm sien, insluitend die verloop van tyd en ander funksies.
Tai Chi vir die vingers
Jy kan ook mediteer deur Onderbreek toepassing. Dit is die skuld van die ontwikkelaars van die ateljee ustwo, dit wil sê dieselfde mense wat die beroemde speletjie Monument Valley geskep het. Hulle het met die idee vorendag gekom om bewustheidstegnieke en Tai Chi-oefeninge te kombineer. Die resultaat is die meditasie-toepassing Pouse, waar jy deur jou vingers op die skerm te beweeg jou gedagtes probeer kalmeer en 'n oomblik neem om te ontspan van die besige tyd.
Plaas net jou vinger op die skerm en beweeg dit baie stadig sywaarts. Terselfdertyd kan jy 'n nabootsing van 'n lawalamp op die foon sien, wat geleidelik uitbrei en sy kleur verander. Dit betaal om die instruksies te volg wat vertoon word, soos om stadiger te ry of jou oë toe te maak.
Jy kan ook 'n moeiliker moeilikheidsgraad in die instellings kies, wat beteken dat die lawa-vlek nie so vinnig sal uitbrei nie en jy sal moet fokus op gedetailleerde en stadiger vingerbeweging. Die toepassing bevat ook gedetailleerde statistieke oor die aantal meditasies of totale tyd. Die gepaardgaande musiek in die vorm van waaiende wind, kabbelende spruit of singende voëls is 'n aangename afleiding. Danksy dit kan jy makliker ontspan en 'n meer effektiewe meditasie ervaar.
As jy aan die ander kant net na ontspannende klanke soek, beveel ek dit aan Winderige toepassing. Wat ontwerp en grafika betref, is die baie suksesvolle toepassing die verantwoordelikheid van die ontwikkelaar Franz Bruckhoff, wat in samewerking met die illustreerder Marie Beschorner en die bekroonde Hollywood-komponis David Bawiec sewe wonderlike 3D-beelde geskep kan word wat gebruik kan word om te ontspan. . Terselfdertyd is die betekenis van Windy natuurlik nie prentjies nie, maar klankbaan.
Elke natuurskoon word vergesel deur die geluid van water, die geknetter van hout by die kampvuur, die gesang van voëls en bowenal die wind. Boonop is die musiek direk vir die oorfone en veral vir die oorspronklike EarPods ontwerp. Tydens praktiese ontspanning en luister voel jy asof jy werklik in die gegewe landskap staan en die wind om jou waai. Dit is dikwels ongelooflik wat deesdae geskep kan word en hoe outentieke ervaring dit kan skep.
Jy kan in enige situasie na die klanke luister, maak nie saak wat jy doen nie. Daarbenewens kan jy in die App Store, in verwante toepassings, 'n aantal ander ontspanningstoepassings van dieselfde ontwikkelaar teëkom wat op dieselfde beginsel werk. Die meeste van hulle word betaal, maar hulle verskyn dikwels in verskeie geleenthede.
Apple Watch en asemhaling
Uit die oogpunt van meditasie en bewustheid dra ek egter altyd die beste toepassing by my, spesifiek op my pols. Ek bedoel die Apple Watch en die funksie Asemhaling wat saam met die nuwe watchOS 3 gekom het. Ek gebruik asemhaling tot 'n paar keer per dag. Ek is bly dat Apple weer gedink het en asemhaling gekombineer het met haptiese terugvoer. Dit maak meditasie baie makliker, veral vir mense wat net begin met soortgelyke praktyke.
Jy kan maklik instel hoe lank jy wil "asemhaal" op die horlosie, en jy kan jou frekwensie van inasemings en uitasemings per minuut op beide die Horlosie en iPhone reguleer. Ek skakel altyd asemhaling aan op die Watch wanneer ek voel ek het te veel gehad om te doen gedurende die dag. Die aansoek het my al herhaaldelik gehelp in die wagkamer by die dokter en ook tydens die geboorte van my dogter. Die haptiese tik op my hand herinner my altyd om net op my asem te fokus, nie op die gedagtes in my kop nie.
Daar is 'n aantal toepassings wat op bewustheid gefokus is. Dit is belangrik om nie te veel oor meditasie te dink nie, dit is soos om fiets te ry. Gereeldheid is ook belangrik, dit is goed om ten minste 'n paar minute per dag te spandeer om te mediteer. Om te begin is nie die maklikste ding om te doen nie, veral as jy 'n volledige beginner is. Jy voel dalk dat dit nutteloos is, maar as jy volhard, sal die finale effek kom. Programme op iPhone en Watch kan waardevolle gidse en helpers wees.
Dankie!
Goeie artikel :-)
Ek kan net bevestig wat die skrywer van die artikel skryf. Meditasie maak mense meer weerstand teen stres en kalmeer die gees. jy het regtig niks nodig vir meditasie nie, net jou eie liggaam. Jy het nie daardie Apple-horlosies nodig nie. Ek beveel aan almal. Dit het 'n ongelooflike effek. Ek beveel die webwerf aan
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Ek het die insnyding van die perineum en die daaropvolgende naaldwerk van 'n eerstemalige gesien, ek word ook flou van die bloed, dit is vreemd dat dokters selfs daaraan dink om die onderkant te sny tydens bevalling. So sterkte en gesonde dogter. Mag hy 'n wonderlike mamma en pappa hê, en bowenal, die beste moontlike begin in die lewe, jy het sekerlik reeds die kwitansie vir afvalverwydering betaal. Dit is die eerste ding waaraan die staat dink ná geboorte.
Wel, daar word gesê dat dit nogal verband hou met hoe 'n vrou geboorte skenk. Daar word gesê dat die posisie op die rug en op die ginekologiese "bok" die geboortekanaal met tot 30% vernou, so hulle moet op een of ander manier die "gat" maak. Nee, ek is nie 'n kenner nie, ek het net 'n paar dinge onthou wat my vrou vir my gesê het toe ons 'n kind verwag het.
Ek sluit in elk geval aan om te wens dat albei gesond is en dat die dogter net vreugde bring.
Nota oor bevalling: Dit kan gebeur dat die personeel skielik hardloop en jy sal nie weet wat gebeur nie. Die meeste van alles, kalmeer. Hulle het probeer om vir my koue kompresse te gee sodat ek nie sou "pass out" nie, toe sê ek net vir hulle dat almal skielik hierheen hardloop en ek weet nie wat aangaan nie, dat ek sal uitpass, was die laaste ding op my gedagte of gebeur met my...
daagliks. Vroeë foute ;-)
Wonderlike artikel, ek sou dit glad nie hier verwag het nie, ek hou ook van die kombinasie van moderne tegnologie met meditasie en gesondheid, maar selde lees jy iets so lekker daaroor alles in een pakkie. En wat meditasie betref, bevestig ek ook, jy probeer net en vind dan uit dat daar geen terugkeer is nie, ek beveel dit aan :)
Goeie artikel. Ek sal aanbeveel http://www.stopbreathethink.org/ gratis weergawe van Headspace of Calm. Die stem en "leiding" is nie so goed soos die betaaldes nie, maar goed.