Los jou gewigsverliesprobleme met wetenskap op

Kommersiële boodskap: Om gewig te verloor is 'n moeilike reis. Dit kan moeilik wees om gewig te verloor en selfs moeiliker om vet te verloor op dieselfde tyd as spiere. Maar nou is daar goeie nuus! Daar is wetenskaplike maniere om gewig te verloor wat jou gesond en gelukkig sal hou sonder om jou spiermassa te vernietig of ontneem te voel. Hierdie artikel sal verskillende gewigsverliesstrategieë dek en jou leer hoe om 'n daaglikse roetine te skep wat jou nie net sal help om gewig te verloor nie, maar ook jou gesondheid sal verbeter.

Eet baie groente en vrugte

Groente en vrugte is vol vitamiene, minerale, vesel en antioksidante. Hulle help jou om gewig te verloor deur jou eetlus onder beheer te hou. Jy moet ten minste vyf porsies groente of vrugte per dag eet om sowat een kilogram per maand (of meer) te verloor. 'n Porsie word gewoonlik gedefinieer as ½ koppie gekookte groente of ¼ koppie vrugte. As jy nie van groente of vrugte hou nie, probeer groentesap en gedroogde vrugte as 'n alternatief om jou gewigsverliesplan te handhaaf.

Drink baie water in plaas van soet drankies

Drink suikerversoete drankies kan jou risiko van vetsug verhoog, want dit bevat baie kalorieë van bygevoegde suikers, maar baie min voedingswaarde. Byvoorbeeld, 'n 12-ons blikkie Coca-Cola bevat die ekwivalent van ongeveer nege teelepels suiker. Kalorieë van soet drankies tel vinnig op en kan maklik gewigstoename veroorsaak as jy dit in plaas van water drink. Wanneer jy probeer om gewig te verloor, is dit baie belangrik om genoeg water te drink. Trouens, kenners beveel aan om die helfte van jou liggaamsgewig in ons water per dag te drink om gehidreer te bly en gewig te verloor.

Beperk verwerkte voedsel

Verwerkte voedsel is hoog in vet, sout, bygevoegde suikers en natriumnitrate, wat die risiko van hartsiektes, hoë bloeddruk en diabetes kan verhoog. Jy moet dus verminder op verwerkte voedsel wat uit blikkies, pakkies of flesse kom om gewig te verloor. In plaas van blikkieskos, kan jy vars vleis, groente en vrugte gebruik, want dit is gesonder vir jou middellyf en smaak ook beter.

Vermy alkohol

Drink alkohol, veral bier en mengeldrankies wat suiker bevat, kan gewigstoename verhoog as gevolg van die ekstra kalorieë wat hulle verskaf. Alkoholiese drankies is hoog in kalorieë, maar laag in voedingswaarde. Om selfs matige hoeveelhede alkoholiese drankies te drink, kan vetverlies vertraag of lei tot gewigstoename, so as jy gewig wil verloor, is dit beter om glad nie te drink nie.

Kry genoeg slaap

Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, produseer jou liggaam meer van die hormoon grelin, wat eetlus stimuleer. Gebrek aan slaap kan ook lei tot moegheid en buierigheid, wat dit moeilik maak om by 'n gesonde eetplan te hou. Mik vir ten minste agt uur se kwaliteit slaap per nag om gewig te verloor en jou gesondheid te verbeter.

Gaan voort

Om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem. Jy kan dit doen deur jou vlak van fisiese aktiwiteit te verhoog. Probeer om die meeste dae van die week ten minste 30 minute se aërobiese oefening van matige intensiteit in te sluit om jou te help om gewig te verloor en jou gesondheid te verbeter. Vinnig stap, draf, swem, fietsry en dans is goeie maniere om gewig te verloor en in vorm te kom.

Jy moet ook kragoefeninge soos die optel van gewigte of push-ups by jou oefenroetine voeg, aangesien dit jou sal help om vet te verloor saam met spiermassa en terselfdertyd jou gesondheid te verbeter. Jy kan hierdie oefeninge twee dae per week doen om ongeveer een pond per maand (of meer) te verloor.

Moenie jouself elke dag weeg nie

Sommige mense vind dat om hulself daagliks te weeg, hulle help om vinniger gewig te verloor. Dit is egter nie waar nie, aangesien te veel fluktuasie in liggaamsgewig jou kan ontmoedig en selfs tot oormatige eetgewoontes kan lei. In plaas van daaglikse weeg, probeer weekliks of maandeliks. Dit gaan nie net daaroor om alles saam te oorweeg nie; jy moet ook oorweeg om slim gewigte te gebruik. byvoorbeeld HUAWEI skaal 3, wat die persentasie vet bespeur, meet spiermassa en die hoeveelheid water in die liggaam. Op hierdie manier sal jy jou vordering duideliker kan sien en gemotiveerd bly.

Dit is 'n paar van die wetenskaplike maniere waarop jy gewig kan verloor en jou gesondheid kan verbeter. Onthou net dat dit belangrik is om 'n daaglikse roetine te skep wat gesonde eetgewoontes en fisiese aktiwiteit insluit om gewig te verloor en dit af te hou!